5 Benefícios do Café e como usá-lo no treino
Apesar do excesso ser contraindicado, doses razoáveis de cafeína podem trazer ótimos
benefícios para a saúde e especificamente para quem treina. O café pode até ajudar quem
está em fase de definição muscular/querendo perder peso, devido a sua combinação de
antioxidantes e cafeína, que pode aumentar a habilidade do corpo em usar a gordura
como energia.
1 – O café pode melhorar a saúde cardiovascular e diminuí o risco de diabetes. Apesar da
ingestão de cafeína gerar um aumento da pressão sanguínea, ela não possuí efeitos a
longo-prazo na grande maioria das pessoas.
2 – O café possuí quantidades significativas dos antioxidantes ácido cafeico e ácido
clorogênico, que podem diminuir o risco de uma grande variedade de cânceres e ainda
aumentar colesterol bom (HDL).
3 – Beber café aumenta a velocidade do metabolismo, desta forma você queima mais
calorias e pode estimular o corpo a usar as gorduras como fonte de energia, em vez da
glicose.
4 – Tomar antes do treino, independente de ser treino para hipertrofia ou aeróbico, uma
quantidade significativa de café tem o poder de aumentar a performance do treino. Os
benefícios são, maior explosão, mais motivação e a tendência subconsciente de usar cargas mais pesadas.
5 – O café pode melhorar o tempo de reação e concentração em todas as áreas.
Quanto café devemos tomar para extrair o máximo de efeitos ?
Esta é uma pergunta difícil, já que cada marca de café possuí concentrações diferentes,
mas uma regra geral é de que uma xícara de café forte possuí de 80 a 120mg de cafeína.
Com esta “dosagem” você já pode extrair os seus benefícios, mas nada lhe impede de
tomar até 2 xícaras conforme o corpo vai criando resistência à cafeína.
Lembrando que o café deve ser tomado sem açúcar ou carboidratos, pois a presença dos
mesmos pode cortar os efeitos em até 90% (1).
Para extrair os efeitos do café antes do treino, tome-o em até 40 minutos antes de ir para a academia.
Cafeína é um estimulante como todos os outros
A cafeína é um estimulante, portanto poderá perder o efeito caso o corpo crie resistência.
Pessoas que tomam café o dia inteiro ou bebem refrigerantes aos litros, provavelmente
não sentirão os efeitos citados acima. Se este é o seu caso, corte todo tipo de estimulante
por cerca de 30 dias e então reinicie o uso usando as dicas.
É isso gente para quem já gostava desse pretinho, mais 5 motivos para se apaixonar ainda
mais por ele!
Beijos!
